Николай Исмуков книги -- Читай в них тему Йога для ослабленных (сильно здорово ослабленных,)). Там такие занятные самомассажи и потягушки, что помогают даже наркоманам.
Например, положить одну руку на противоположное плечо и другой помогать, нажимая на локоть первой.. --Тама есть и картинки.) Ну, руки положить накрест на плечи, и одной другую поджимать. понимаешь? А та, первая рука, достает лопатки и там разминает мышцы. Пока не станет тепло и приятно.
http://www.beznarkotikov.ru/bez_narkotikov.htmЖми на строчки. Читай про йогу.)