Запор на правильном питании.

Заранее извиняюсь за столь деликатную тему)
Девочки, может быть у кого-то было такое? Правильно питаюсь, соблюдаю питьевой режим и не сижу целыми днями. Недавно поехала отдохнуть с друзьями и поняла, что хочу сходить в туалет, но не могу. Ужасно болел живот. Потом я сделала клизмочку и мне помогло. Но помогло только на 1 день. Сегодня точно такая же картина. Я понимаю, что кушаю достаточно мало. Но кушаю я правильно. Просто потому что не хочу. Утром кушаю кашу, в обед ем какой-то мясное блюдо с овощами. Вечером предпочитаю просто овощи. Кто чем лечился. Помогите (