С каким весом вы делаете махи гантелями в стороны?
Кто-то делает махи, а у меня подъемы. Пустые руки без гантель. Плечи орут. В отличие от большинства людей в зале и не только в зале поднимаю плечами, а не локти завожу за тело и работаю спиной.
На картинке техника не позволяющая должным образом нагрузить заднюю часть пучков.
Для меня вес вообще не важен. Главное мышечной напряжение и работа исключительно силой плеч.
От 10-12кг прогревочные, 18-20-25кг рабочие! Делаю стоя, ибо сидя как всем не удобно. Полёт нормальный.
Там вес не важен в принципе, главное правильно делать, я делаю начиная с 18 кг и заканчиваю 8 кг.
Я всегда качаю трисэтом, 3 упражнения подряд.
Ну например:
жим из за головы в смитте 90кг на 5-6 раз,
тяга к подбородку 60кг на 8-10 раз,
а тут уже разведение в стороны 10кг на 15 раз.
Плечи любят такой метод прокачки.
Я их не делаю, мне удобнее делать тягу нижнего блока к подбородку в кроссовере на 12-15 повторений
