Как рассчитать Калорийность гречки?

Я знаю, что надо считать Калорийность в сухом виде, но как считать, если ты отварил грамм 300-500 гречки на всю семью и + она разваривается? То есть её уже получается больше чем в сухом виде. Как я узнаю сколько здесь её в сухом виде? Не 300 же грамм