Диета для набора мышечной массы

Question

Диета для набора мышечной массы

Федор Шевцов Ученик (124), закрыт 4 года назад

Хотелось бы узнать рацион для набора массы:
Возраст 16 лет.
Мой рост 170.
Вес 56 кг.
Из сладкого и вредного употребляю регулярно только энергетики и газировку, надо ли от них отказаться?

Answer 1

для набора мышечной массы нужна не диета а профицит ккалорий-избыток. есть нужно часто 4-6раз в день, можно все, но с упором на сложные угли гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные

Answer 2

я жру все, не заморачивайся если не склонен к полноте

Answer 3

2 гр. белка на 1 кг веса
8 гр. углей на 1 кг веса
Жиров 0.75 гр. На 1 кг веса
Ешь 3-4 раза. Обжиратьсч ненужно
2 раза ходишь в качалку
Пьешь 1.5 2 литра воды.
Меньше сладкого
Перловку включи в рацион

Answer 4

курица, арахис, яйца, греча, молочка. Жру все, но и тренируюсь каждый день. Упор на белки, а так один день полная тренировка и второй день 40 % тренировки.