Бег каждый день

Question

Я новичок в беге, бегаю уже 2 месяца. Бегаю каждый день по 15-20 минут. Изначально читал много информации на тему бега, во многих ресурсах было написано что нельзя новичкам бегать каждый день, писали что можна травмироваться, или не успевать отдохнуть. Я решил что попробую но если буду чувствовать себя плохо то прекращу. На данный момент чувствую себя хорошо, у меня выработался режим дня которого не было до этого (встаю рано в 6 утра, для того что бы рано встать мне приходится рано ложится, а раньше засиживался до ночи), бег помогает мне проснутся, дает силы и энергию на день, дни стали продуктивнее, я сам стал выносливее, сильнее физически, увереней в себе.
Мне кажется что если я перестану бегать, мой день будет не полноценным, а еще очень боюсь что если хоть один день не побегу, то разленюсь и бегать больше не буду.
Подскажите, можно ли продолжать и дальше бегать в таком режиме? Еще очень важным для меня является вопрос коленей, некоторые меня уверяют что через какое то время, у меня развалятся колени.
И еще подскажите пожалуйста, хочу бегать больше, вместо 15-20 минут, бегать 30-40 минут, когда можно начинать увеличивать время?

user_901076 · Accepted Answer

совсем утром я перестал бегать.
не рекомендуются физические нагрузки в первый час после сна.
на работу бегаю 2 км :)
и 1-2 раза в неделю 8 км в выходные.
у меня через 45 минут бега что-то "переключается" в сознании, какое-то медитативное состояние наступает.
20 минут мне плохо плохо, мне надо либо менее 15 минут, либо более 25 минут.
и маршруты должны быть разные, чтобы было интересно, а не чтобы как обязанность это было.
по самочувствию надо.
это же для здоровья.
то есть, должно доставлять удовольствие.
бегаю я лет 20.
а колени развалились. но это как-то быстро произошло, за 2 года. когда я бухал немеряно. думаю, не из-за бега, а из-за алкоголя.

chelovek_s_plugom · Answer

Можно бегать и каждый день, если нагрузка не большая, которую Вы можете осилить. Объем в беге увеличивают максимум на 10% каждую неделю. Если Вы бегаете 3 км в день, то через неделю Вы можете увеличить объем до 3.3 км и т. д.
Если брать время, то если вы бегаете 20 минут каждый день, то через неделю можно увеличить до 22 минут и т. д.

sarmat_001 · Answer

Бегаю 6 раз в неделю, на сегодня в среднем полчаса, по вечерам. Общий стаж бега - 6 лет. Основная дистанция - 10 км. Могу пробежать и 20 км. Участвую в соревнованиях. Бегаю с "носка" в asics. Заказал новые кроссовки - mizuno (у них широкая колодка).
Советую почитать Фицджеральда "Бег по правилу 80\20".
Удачи!

user_92975436 · Answer

Беги, Форрест, беги! )
https://youtu.be/CMqiPdlU8Wk

z9xsvoipgjphzyl · Answer

нагрузку можно увеличивать на 5% в нед. по времени или дистанции, гораздо меньше 
по темпу, еще меньше по пульсу. Проверка по GPS, кардиомонитору или дыханию. Чередовать тяжесть занятий в течение недели. Лучше найти примерный план для новичков.

homme_fringant · Answer

бегай пока молодой.
нагрузка на колени от обуви
и почвы зависит.
по асфальту нагрузка на суставы больше

user_259358013 · Answer

Совершенно правильно, обязательно бегайте и увеличивайте свою нагрузку, это полезно для всего организма в целом, и мышц. Насчет правильного бега, да можно травмировать колени, но есть много видео о том как правильно бегать, вы говорите., что вы читали это хорошо . Я не профессионал в этом, но я вам советую посмотреть, на YouTube бег для новичков, там все хорошо рассказывают о том как нужно бегать : на какую часть стопы делать опору просто в печатном виде я боюсь я не объясню .