как бегать начать быстрее?

Постепенно .

Удлинить ноги

с низкого старта

Тут ниже был вопрос про медведя, думаю, вам стоит объединиться...

Читаем Фицджеральда "Бег по правилу 80\20" и выполняем какую либо программу, которые он приводит в своей книге. Книга не для спринтеров.