Как эффективнее набрать мышечную массу?

Смотри, еш не 3 раза в день гигантскими порциями, а по немногу раз 5-6 в день. 1 порция каждые 2 часа. Утром можешь на голодный желудок побегать по стадиону/городу, когда приедешь домой можешь растереть живот льдом и поделать пресс минут 10, зачем? Вот зачем, жир сжигается на голодный желудок, ты пробежал сжег вес и жир, пришел домой сделал пресс со льдом, организм вырабатывает тепло, поэтому жир сжигается вдвойне, делаешь пресс, еще и согреваешься. Ешь много мяса и творога, там много белка. Также можешь купить протеиновые батончики, 1 нормальный батончик - 100 рублей 20 грамм белка. Это как съесть мяса, там тоже 20 грамм протеина. Тренируйся каждый день, качай пресс, делай планки, подтягивайся, отжимайся и к новому году тебя будет не узнать!