жир убирается только при дефиците калорий, необходимо исключить калорийную еду из рациона, сладкое, жирное, мучное забудь
по поводу тренировок
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6voи да жир нельзя убрать из конкретного места (если ты человек конечно), организм сам решает откуда его убирать и в каком порядке, твоя задача создать дефицит калорий