Это эффективно чтобы крепко спать?

Ерунда, если не болеешь.

чем больше давит на тебя одеяло, тем крепче ты спишь. Накидай подушек, игрушек и все, как младенец спать будешь

Можно среди но4и крепко проснуться от жара ногам, и крепко снять носки

Во время сна тело должно дышать

да еще сьешь фасолей перед сном

Это дикий ужас носки ночь. Я даже ноги не накрываю одеялом. А сама могу утонуть в одеяле. А ноги табу.

Не сидеть возле гаджетов, не обжираться, принять тёплый душ.

Перед сном сделать комплексный подход, сперва от души так.. всеръез.. отдушевно проделать физкультуру от получаса до полутара часов под любимую.. музыку если есть симпатия, далее в горячей ванной посидеть если есть охота: нервишки помассирутся в голове, снимутся многие зажимы и блоки с тела и души.., следом плавно выйти из ванны надеть халат домашний и на кухню, выпить зелёный чай хороший их сочетания таких прекрасных трав и корней как: мята, корица и гвоздика, мелисса и лаванда, сделать чай хороший, наварить, медитативно... выпить чай, постепенно от потока мыслеобразного отрекаясь.., следом перейти в комнату сна, далее уж точно спустя время заснёте гарантированно, 100%-но,

И кстати будет сказать, что если в течение дня была хорошая физическая активность, желательно что бы на природе.., главное под солнцем если была, это зависит от вашего вида или видов деятельности.., ежедневного образа жизни,

...то вечером прийдя домой, сделав дела бытовые вам необходимые и прочие, в сон будет клонить само собой.. без особых "стараний",

Ещё режим ежедневного сна не нарушать желательно,

Очень эффективно. Но у тебя нижняя часть инструкции оторвана. В оригинале - "Оденьте тёплые носки и выпейте 0,5 водки". На практике - носки необязательны.

Проверено на практике. Вчера не смогла заснуть, пока не надела носки.
Даже под двумя одеялами ноги мерзли.

Крепкий полноценный сон это искусство. В котором много секретов. Носки тоже туда входят. Но не только они