Можно ли с помощью таких упражнений (вн) + диета сбросить вес или такие упражнения ничего не дадут?

Вес уходить при дефиците калорий. Любые упражнения/даижения просто помогают больше потратить калорий. Упражнения нормальные, но бОльшее внимание уделяйте питанию.