В домашних условиях - отжимания. В тренажерке попроще, есть тренажеры для изолированной нагрузки на грудные мышцы, есть сведение в кроссовере сверху в наклоне. Не захочешь - а почувствуешь, никуда не денешься. А так, грудные ничем не отличаются от остальных. Могут быть индивидуальные особенности, у разных людей разные мышцы более отзывчивы на тренинг, или менее отзывчивы.
парням легко, отжимания на брусьлях, отжимания от пола, толкьо обрати внимания что хват должен быть выше среднего, а локти не в придирку к корпусу, а в стороны