Музыка для сна - правда или миф?

Пробовал слушать специальные аудио для улучшения сна, начал с прослушки мягкого белого шума (некоторые даже ставят их младенцам перед сном). Проблем в засыпании особо никаких не испытал, но проблемы начались уже в процессе сна. Поставил таймер на 3 часа, когда вырубился, белый шум еще звучал, остальное время спал довольно беспокойно, даже временами снились кошмары. Доверия к подобным аудио пошатнулось, теперь нашел специальную музыку 400-550 Гц и с особыми "дельта-волнами" - уверяют что помогает лучше спать. Я не приверженец подобных практик, а потому не сильно понимаю несут ли они объективную пользу, или это просто сказки, может даже конкретным людям это вредит. Что думаете на этот счет? И что реально поможет абстрагироваться от внешних раздражающих звуков и спать глубже, желательно чтобы ничего вообще не снилось)