Что то с рукой

Кароче :отжмался я такой и чет на 20 раз рука как то не так пошла, двигать могу но вверх больновато, Как будто не в ту сторону сгиб пошел, Теперь если хочу поднять кружку на полностью горизонтальной руке больно чет, что это и почему? вывих?, при попытке отжаться рука как бы немного в сторону отходит и боль