Как накачать предплечья дома?
Гантель и прочего оборудования не имею.
Гантели или гири купить не проблема. Из самого простого - берешь палку от швабры или черенок от лопаты, привязываешь к середине верёвку, на конце которой груз. Держишь палку перед собой, наматывая и разматывая верёвку. Можно встать на два стула. Берешь ту же палку за край или повыше, кладешь одну руку на предплечье другой и начинаешь вращая кистью наклонять палку в одну и другую сторону. Это упражнение можно увидеть на канале "Умный атлетизм".
Вис или подтягивания на полотенцах.
Палка от швабры или потолще, веревка и 5-литровая бутылка. Наматывай и разматывай.
Эспандер кистевой в виде бублика. Купи и фигачь
Выйди во двор, используй турник, виси на одной руке, на другой, если сможешь.
тогда никак. сгибания разгибания кистей с гантелями, штангой
турник купи
