Я хочу набрать массу, только не жир, а именно мышечную.

иди в качалку

Силовые тренировки в спортивном клубе, видосы на ютубе глянь как там заниматься и будет тебе радость

Наращивание мышечной массы предусматривает профицит калорий. Жирком ты будешь все-таки заплывать по-немногу. Чтобы избежать делай кардио раз в неделю и в этот день ешь меньше. А одними отжиманиями форму не построишь. Нужны подтягивания, скручивания, и другие всевозможные упражнения со своим весом. С отягощением дело пойдет быстрее.

Нет

Ночная разгрузка вагонов.