Сколько надо спать чтоб просыпаться бодрым?

Важнее то, когда ложишься.

режим сна разный у всех

10 часов, проспи с приоткрытой форточкой

В 22:00 спать, в 5:00 просыпаться

Все по разному. Наполеон например спал часов.

У каждого по-разному.
Но лично я могу поспать 8-10 часов и целый день ходить вялым. А могу поспать лишь 2-3 часа и быть бодрым.))

До полуночи

важно просыпаться в быструю фазу сна, поэкспериментируйте с подьемом

Здесь важно, не сколько, а как спать. Тот, кто ложится в постель с чистой совестью и спокойной душой, всегда бодр и весел.

Здесь важно не сколько спать, а что было перед сном и в каких условиях спать. Нажрался ли до отвала вечером и накатил ли пива 3 литра. Или кирпичи таскал 12 часов перед этим. Или грипозом заболел. Или давление подскочило/упало. Что там за окружение - мягкость-жёсткость кровати, температура-влажность в помещении, тёплая жена под боком или злая мачеха только что высказала что ты на шее сидишь. Ну и пробуждение конечно - то ли тебя ведром холодной воды окатили, а то ли кошка заурчала.

Всё это влияет и на количество и на качество сна, а также на настрой при пробуждении. Ну и субъективные особенности организма конечно. Кому-то надо прохладу и жёсткую кровать, а кто-то лучше высыпается в жаркой комнате на мягкой постельке.

Вот я например - заплатил на днях налоги, лёг спать с чистой совестью и спокойной душой. А проснулся злой как черт и голодный как собака. Денег-то на еду не осталось. Слишком много условий.