Как набрать мышечную массу тела?

Качай железо

Есть мясо, рыбу, птицу и качатся.

Можно конечно и стероиды, но зачем гробить здоровье.

0,5 пива + большая ложка сметаны + яйцо. Все это размешать. Пить каждый день, закусывая орехами. Мне помогло - за 3 мес - 10 кг

Как набрать мышечную массу?
Многие худые люди хотят набрать вес за счет мышечной массы, но не знают с чего начать. Сейчас мы рассмотрим самую главную причину худобы и начнем "строить" мышечную массу.

Возможно, вы худой и думаете, что все, что нужно, - это много есть. Но это не совсем так. Главная причина худобы - потребляется недостаточное количество калорий.

Даже если у вас быстрый обмен веществ, вы должны есть больше, чтобы набрать вес. Как перестать быть худым и нарастить мышечную массу?

1. Больше ешьте. Худые говорят, что едят все, что только хотят, но при этом все равно не набирают вес. Да, это на самом деле так: вы можете есть все, что угодно, и при этом оставаться таким же худым. Причина - вы едите недостаточно много. Попробуйте изменить это.

Следите за потребляемыми калориями. Это можно делать с помощью различных сервисов . Количество калорий, которые вам нужно потреблять, зависят от вашего веса. Можно использовать незамысловатую формулу: "ваш вес" * 40 = "ваша примерная дневная норма в килокалориях" . Еще точнее - ваш вес в фунтах, умноженный на 20. Возможно, это слишком много для вас. Вот вся и причина вашей худобы. Если вы весите 80 килограмм, то нужно ориентироваться на 3200 ккал в день.
Добавьте количество потребляемых калорий. Через две недели учета потребляемых калорий увеличьте это количество на 500.
Следите за весом. Еженедельно взвешивайтесь. Продолжайте потреблять столько же калорий, если начали набирать вес. Если вы все равно не набираете вес, попробуйте еще на 500 ккал увеличить свою дневную норму. Повторяйте до тех пор, пока не добьетесь поставленной цели.
2. Ешьте 6 раз в день. Никаких кофе с бутербродами по утрам и пропущенного ланча! Никаких обедов до отвалу и всякой беготни к холодильнику вечерами! Ваша цель - шестиразовое питание.

Завтракайте. Ваше тело будет использовать в качестве энергии ваши мышцы, если вы будете пропускать завтрак.
Ешьте каждые 3 часа. Установите определенное время для трапезы. Например,
7:00 - завтрак
10:00 - "снэк"
13:00 - обед
16:00 - полдник
19:00 - ужин
22:00 - второй ужин
Размер порций. Если вы потребляете 3000 ккал в день, попробуйте 600 из них выделять на завтрак, обед и ужин, а 400 - на "снэк", полдник и второй ужин. Не нужно считать это все с точностью до калорий - все ориентировочно.
3. Ешьте калорийную пищу. Вегетарианство, может быть, и полезно для здоровья, но плохо работает, если вы хотите набрать мышечную массу. 250 грамм брокколи, например, дают только 100 ккал. Вам нужна более калорийная еда.

Углеводы цельнозерновых. Овес, рис, хлеб, паста, картофель, батат (сладкий картофель) , бобы и т. д. 200 грамм пасты дают 700 ккал.
Молоко. Если вы не боитесь набрать некоторое количество жиров, пейте молоко. Или пейте обезжиренное молоко. 1 литр молока дает 500 ккал.
Орехи. Миндаль, кешью, грецкий орех, арахис и т. д. 100 грамм арахиса - 500 ккал. Также можете попробовать арахисовое масло.
Полезные жиры. Льняное масло, рыбий жир, оливковое масло и т. д. Одна столовая ложка каждого из этих масел дает 300 ккал.
4. Увеличивайте силу. Чем сильнее вы становитесь, тем больше мышц у вас появляется. Делайте тренировки на силу. Делайте упражнения на разные группы мышц: Pull-ups, Bench Press, Overhead Press, Deadlifts and особенно важно - Squats.

Начните с легких гантелей. Сначала научитесь делать эти упражнения. Если вы не знаете, как начать, начните с какой-нибудь базовой программы, и делайте три раза в неделю по 30 минут.

5. Ешьте белок. Вам нужен белок для построения мышечной массы. Потреблять нужно по крайней мере 1 грамм белка на 1 фунт (примерно полкило) вашего веса каждый день.

Источник белка:

Нежирное красное мясо. Говядина, свинина, ягненок, олень, буйвол и другие.
Домашняя птица. Курица, индейка, утка.
Рыба. Тунец, лосось, сардина, скумбрия.
Яйца. Ешьте желток - в нем полно витаминов.
Молочное. Молоко, сыр, творог, йогурт и т. д.
Сыворотка. Это необязательно, но очень просто (особенно удо

Еш Побольше мяса, и вообще белков , +Бери как можно больший вес на занятиях тяжёлой атлетикой.

Нужно качаться и правильно питаться (спорт. питание)

кушать

тренировки + правильное питание + отдых = нармальный вес.
Вообщето нужно есть почаще, если нет такой возможности пей протеин три раза в день по 50грамм.

Купи анаболические стероиды.
Советую сайт [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

От стероидов импотентом станешь! Качки-дебилы!

Нужно правильно питаться и в зал ходить 3 дня в неделю! Лучше с тренером! Стеройды не в коем случае не принимать! Зачем убивать себя?!