можно ли самостоятельно развить застоявшиеся мышцы спины, без массажистов?

Алексей Оракул (93486) Про поясницу. Попробуйте опуститься на колени. Колени вместе. Пятки вместе. Сесть на пятки. Не отрывая ..опы от пяток наклониться вперёд и коснуться носом пола. Это один из лучших вариантов для растягивания пояснично-крестцового отдела. Плавно покачиваясь в течении пары минут можно наклониться гораздо ниже исходного положения. После обязательно вынести руки вперёд и с опорой на руки и колени (или пальцы ног) максимально (так же аккуратно покачиваясь) прогнуться- потянуться эмм... потянуться достоинством к полу. Чередовать эти движения. Для поясницы обязательно растягивать и закачивать заднюю поверхность бедра- типа, наклоны к ПРЯМОЙ ноге и нагрузка на мышцу-сгибатель. =)) Вообще- купите книгу Сергея Бубновского- там очень много грамотной инфы.