Посоветуйте какие упражнения можно делать?

на ютубе точно найдешь
полистай там ролики..

втягивать живот на выдохе много раз
можно в любом положении

Живот в данном случае в первую очередь, вероятно, из-за неправильной осанки. Мне очень помогает упражнение "Бабочка". Если не можете, то для начала нужно подкачать ягодицы со спиной в комплекте. Поможет гиперэкстензия (на животе). Также приучите себя к контрастному душу (с горячей на холодную), это поможет убрать "бурый" жир + ещё много полезного можно получить от такой закалки. Здоровья вам

уменьшить необходимо количество потребляемых в пищу каллорий. Полнеют от съеденных каллорий. Увеличить надо физическую нагрузку. 1200 кал в день диета дает сильное похудение. Кстати, очень помогает если завести свой дневник, и расписывать по дням что съеденно, ну и весы, и вдобавок фоткайте саму себя, какая была и какая стала Когда увидите что цыфры веса уменьшаются, то это радость неимоверная, и дальше продолжать худеть будет легче.

сесть на кето диету. Суть: переход топливо кетозов (как основное), малое потребление глюкозы (хлебобулочные/сахар в кристаллизованном виде и тд), не стесняться есть жирное (в меру), т. к. от "диетической продукции без углеводов" бешенно повышается инсулин, который в ненормальном количестве вырабатывает сахара, который потом перерабатывается в жир (поэтому на жирную пищу инсулин не реагирует почти)
Почти все болезни из-за переизбытка сахара, включая плохой иммунитет . Фруктозы- это не касается, там отдельная история, ешь фруктов и пей натуральных соков столько сколько угодно. Но напрмиер чистый апельсиновый так же повышает инсулин- в разы меньше конечно, чем чай с сахаром, но тем не менее, с соком лучше что-нибудь сьесть жирное. С утра кашу с маслом и тд.
Т. е. что бы похудеть не надо ограничивать углеводы и жиры, а только лишь сахара, в частности глюкозу (быстрые углеводы).
Естественно все это в рамках ЗОЖ и здорового питания, речь не о фастфуде.
Иного не дано, чудо лекарств тоже нет, только добавки, которые просто так не усваиваются. Двигайся, хорошо питайся, сиди на кето- для большинства ЗОЖников- это повседневный образ жизни. А чай с кахаром- это извращенство для вкусовых рецепторов. В общем меняй кругозор и людей вокруг тебя. С жирными неудачниками не общайся, какое окружение, такая и ты
Ах да забыл упомянуть- сахара- это сильнейший наркотик. Если ты всю жизнь пила "чай с сахаром", то жрануть белый хлеб и всякие булочки тебя будет ой как тянуть, вплоть до реальной ломки. Но переход будет быстрым 3- 14 дней. Исключеним является ржаной хлеб и 70+ шоколад

аккуратная зарядка каждый день для начала, через 2 недели качать спину.

См. Adam Steer. Скачай и работай.