Не очень умный вопрос про жим лёжа, жим на полу и веса))

Question

Не очень умный вопрос про жим лёжа, жим на полу и веса))

Unreal Sergei (US) Искусственный Интеллект (114682), закрыт 4 года назад

В общем, я потихоньку дома занимался со штангой, веса детские.
Скамьи у меня нет, её ставить толком некуда, есть такие стойки с креплением для штанги внизу. И я жал лёжа на полу с ними.
Вес детский - 52,5 кг.. Да, совсем мало, я знаю, но я по чуть-чуть без фанатизма. 5 подходов по 5 повторов я имею в виду. С отдыхом 3 мин.
Сейчас решил лучше в зал ходить. И жать как положено на скамье. И делать не 5х5, а 3х10 с меньшим перерывом.
Сколько вес можно поставить на скамье для начала?
Там же с одной стороны придётся штангу ниже опускать, да ещё и количество раз другое, но с другой подключатся ноги. Или если делать без моста, ноги толком не будут помогать?
50 поставить? Или скока? Теоретически.
И если после этого ещё сделать на наклонной скамье (30-40 градусов) тоже 3х10, сколько туда влепить? Именно после обычного жима? Вы бы со скольки начали при таких условиях пробовать жим с наклоном, с 40 где-то?

Answer 1

работай с весом который выжмешь 10раз, если в последних подходах не получится нестрашно. вобще зависит от целей, масса-средние веса 70-80% от максимума и среднее количество повторений 6-12.на наклонной с 30 начни и по 5кг прибавляй если легко

Answer 2

Жим лежа вполне может "сломать" вам манжетку в плечах. Лучше делать армейский жим и просто отжиматься от пола. Но это мое имхо и вот их тоже http://sportwiki.to/Отжимания
Какой вес ...Сколько сможете пожать в вашей схеме, таков и будет ваш рабочий вес в этом упражнении на этой тренировке.

Answer 3

Это тренер должен показать! Брать по отметки, опускать гриф на соски, хорошо упереться ногами в пол расставив их шире (они тоже играют большую роль) и слегка прогнуться в позвоночнике.. С начало технику отработай неделю- две.. С маинимальными весами.. пустой гриф погоняй.. по 5 -ке макс.. навесь.
Удачи !