Как прогрессировать в подтягиваниях?

Question

Как прогрессировать в подтягиваниях?

F1Til -_-_- Ученик (65), закрыт 4 года назад

Уже пол года сижу на начальном этапе - 1-2 чистых подтягивания. Тренируюсь 3 дня в неделю, то бишь понедельник, среда, пятница. Отдых между подходами 1 минута. После 5 подходов забиваюсь (делаю негативы, как могу, но больше 2 Руз сделать не мог), после чего иду домой. И так уже месяца 5-6. Как слезть с 1-2 подтягиваний и начать нормально подтягиваться?

Answer 1

Увеличивать нагрузку каждую неделю-две. Пока вы не начнёте делать через боль, вы не сдвинетесь с этой точки. Делаете неделю по 2 подтягивания, на следующей увеличиваете до 3, и так каждую неделю. Будет трудно, делай через боль и «не хочу»

Answer 2

Sarmat Искусственный Интеллект (205520) 4 года назад

Пол года без результата это же надо кем быть? ..
Не делайте 5 подходов. Делайте один подход до усталости, не до отказа.

F1Til -_-_-Ученик (65) 4 года назад

Делаю половину от своего результата - 1 подтягивание. Я и сам удивляюсь своим результатом. За это время мог бы минимум 15 подтягиваний сделать, но видимо что-то делаю не так... бывает делаю и 6 подходов по 1 подтягиванию, это как силы хватит)

Зверь по имени котИскусственный Интеллект (107693) 4 года назад

Тренируйся висеть подбородком над перекладиной. У тебя мышцы не прокачаны в этом положении. Сам когда-то так подобную проблему решал по совету учителя физкультуры.

Answer 3

Дополнительные подтягивания по австралийски не помешают.

Answer 4

В принципе тебе и дальше ничего не светит. В тренировках метод «до отказа» не применяется, он только для прикидок и соревнований. Начинай делать на низком турнике с опорой ногами 75%max 12x5 через день, ну и техники тоже видимо нет никакой, посмотри в трубе как надо подтягиваться спиной, а не руками

Answer 5

Алексей Коровкин Ученик (26) 4 года назад

похудеть