Как повысить результаты в жиме лёжа за 9 дней до соревнований

Какая программа тренировок мне подойдёт чтобы повысить результаты в жиме лёжа? и какие упражнения на плечи и трицепс подойдут чтобы увеличить результат в жиме лёжа. Хочу повысить результат на килограмма 2.5 хотябы) Заранее спасибо. Если поздно, то подскажите как к следующим соревнования готовится и тренироваться. Я сам тренирируюсь по обычным программам с инета