Какую правильно пищу употреблять на сушке и можно ли есть творог и фрукты?

Долго сидел на наборе массы, вроде результаты хорошие стали, считая что с 55 кг до 95 очень неплохо прошли, рост 185, но есть немного лишнего, решил это убрать, но на сушке раньше не сидел. Тренировки мне расписали на этот период с этим проблем нет, но вот питание это беда, вроде бы понимаю что углеводы сокращать полностью нельзя, и в основном белок, овощи, немного жиров, а что делать с фруктами, можно ли их? И творог? И вообще какие идеально подходящие продукты лучше использовать, мб кто-то уже сталкивался с этим.