Какие можно отработать приёмы или как развить скорость, гибкость, координацию в вольной борьбы дома?

Хочу стать борцом, но у меня сколиоз и социофобия, на лечение этого уйдет не менее 6 месяцев (пол года), чему можно научиться дома, чтобы не терять время? (Если надо) Мне 17 рост 165,вес 55 пока что