Отжимаюсь 25 раз по 4 подхода и другие упражнение на мышцы рук и груди.

Тренируюсь 3 раза в неделю.
скажите, имеет ли смысл переключаться на другие группы мышц на 2 тренировке.
и если руки еще не восстановились можно ли начинать качать ноги или это как то затормозит процесс восстановления.
на всякий мне 19.