Как приучить себя ложиться спать рано?

У меня была многолетняя бессонница, сейчас она уходит в прошлое. Всё потому, что установил железную норму — в 22.00 ложиться спать без разговоров. Конечно, ушли месяцы, чтобы привыкнуть. А у кого такой бессонницы нет, привыкнут ещё быстрее. Просыпаться всегда рано, в течение дня нагружать себя физической работой и/или тренировками (особенно за 4 часа до засыпания). Кроме того, несколько часов до засыпания нужно готовиться к нему, то есть не смотреть в компьютер-мобильник-планшет и прочую электронику, лучше незадолго до сна почитать книгу 15-30 минут, тогда мозг сам захочет отрубиться.