Помогите с подтягиваниями с доп весом

Question

Помогите с подтягиваниями с доп весом

Александр Попков Ученик (100), закрыт 3 года назад

Скажите, как лучше делать каждый подход до отказа или не стоит, и сколько в среднем делать за подход?

Answer 1

не стоит до отказа, останавливайся за 2-3 повтора до отказа, если делаешь максимум 10, то делай 7. Если делаешь 7 делай 5. И в любом случае если чувствуешь что следующий повтор будет "через немогу", из последних сил. то лучше его не делай, а отдохни и сделай еще один полноценный подход. так будет более эффективно, отказные повторы больше утомляют нервную систему, чем мышцы.

Answer 2

Я делал один подход, каждый день, не до максимума (70-80% от Макс), добавляя по 1 повторению каждую неделю.

Answer 3

главное правильно и если вес подобран правильно, то 5-8 раз..

Answer 4

Это зависит от того что ты тренируешь. В зависимости от стратегии (сила, скорость, силовая выносливость) настраиваются параметры: % от 1 ПМ (50-100%), кол-во рипов (1-50), скорость концентрики и эксцентрики, пауза между сетами (½–10 мин.), общее количество рипов в сессии или за отведенное время..

Answer 5

Сначала определись, ты на одноповторку работаешь или на многоповторку?

Answer 6

1-2 Подхода разминочных и 1-2 до полного отказа а остальные от 50%-85% процентов как то так