Посоветуйте новичку как на Эллиптическом Тренажере подбирать для себя сопротивление (скорость еще называют)?

Эллипсойд магнитный. На нем 10 скоростей.
1) Начинать с 1 или сразу с 5 можно?
2) Как долго (сколько дней/недель/месяцев) нужно заниматься на одной скорости, чтобы потом можно было перейти на следующую?

P.S. Не занимаюсь интервальными тренировками. Просто в одном темпе и в одной позе.
В интернете много инфы про эллипсоиды, а вот про сопротивление ничего :(