Увеличение количества подтягиваний.

Сейчас воскресенье, я подтягиваюсь 16-17 раз. Необходимо до следующего воскресенья (т. е за неделю) увеличить кол-во подтягиваний до 20 раз.
Скажите это возможно? Если да, то как?
Приветствуются любые программы.