Помогите пожалуйста. Надо написать 5 тезисов из текста. Прошу пожалуйста помогите. Срочно!!!

Прошу пожалуйста помогите!
(Текст переведен с иностранного языка)

Исследователи сна делят сон на две части - медленный, который занимает 75% времени во время сна, и быстрый - 25%. Во время медленного сна тело регенерируется, в течение которого возрастают процессы роста и энергия. В свою очередь, быстрая стадия предназначена, если можно сказать, - для умственного обновления, то есть в это время вы видите сны, которые отражают самое важное, что произошло в вашем уме. Например, если в течение дня возникает проблема, с которой невозможно справиться, мозг справляется с ней во время быстрого сна. Быстрый сон необходим для процессов запоминания информации. Если человека лишить быстрого сна (нарушает сон, постоянно просыпается) - у него нарушаются процессы памяти.

В прошлом, до изобретения электричества и, соответственно, искусственного освещения, люди спали по 9-10 часов в сутки. В настоящее время врачи считают, что спать нужно в среднем 8 часов. Однако эта цифра является очень приблизительной и получена путем опроса большого количества людей о том, сколько им нужно спать. Среди них есть люди, которые спят 7 или 9 часов, но есть и те, кому хватит и четырех, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Это означает, что у каждого человека своя норма сна и, вероятно, она уже находится на генетическом уровне.

В начале жизни мы много спим, с возрастом потребность во сне уменьшается; по достижении взрослого статуса процесс продолжается, но более медленными темпами. Потребность во сне зависит не только от возраста; необходимая нам продолжительность сна определяется индивидуальными особенностями. Некоторые спят менее 6,5 часов в сутки, в то время как другие действительно не просыпаются, прежде чем спят от 9 до 10 часов. Считается, что самый здоровый сон - за несколько часов до полуночи. Для этого нет никакой научной основы, но исследования показывают, что спортсмены добиваются лучших результатов, ложась спать до двенадцати ночи.

Они часто шутят о возрастной бессоннице, предсказывая, что пожилые люди спят меньше. Это миф. Закодированная в наших генах потребность во сне не меняется с годами. Другая проблема заключается в том, что у пожилых людей есть много факторов, которые мешают им ложиться спать, например, боли в суставах или некоторые другие. Голод ночью можно компенсировать «тихим часом» днем. В жарких странах Юга это называется «сиеста» - днем ​​засыпает, чтобы можно было работать в самое холодное время дня. Японцы тоже любят больше поспать и иногда делают это даже на работе - эта медитативная практика называется «инемури». В Японии это не предосудительно, потому что человек, который хорошо спит, по мнению работодателя, тоже лучше работает!

Бессонница гарантированно сулит неприятные и даже опасные последствия - повышенную дневную сонливость, невнимательность, которая может грозить сбоями в работе или даже травмой. Длительная бессонница ухудшает зрение, слух, обоняние, внешний вид, снижает чувствительность кожи, снижает способность организма перерабатывать глюкозу. Длительные нарушения сна связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых, психических и респираторных заболеваний, а также нарушениями памяти. Недаром в средние века существовал метод пыток - осужденному не давали спать, пока у него не разовьется психическое расстройство, закончившееся смертью.