Бюджетная диета для мышц
Добрый день, хочется правильно и вкусно питаться, может кто нибудь посоветовать примерный список продуктов на неделю? пробовал разные диеты, вешу 75 кг рост 182, в зал хожу 3 раза в неделю. от 2000 ккал в день начинаю набирать только жир, от 1.5 грамма белка на 1 кг веса тела, начинает болеть печень и желудок. Думал перейти просто на интуитивное питание ( что захотел то и покушал).
По дате
По рейтингу
75кг куда ещё больше, худей употребляй одни белки!
с твоим ростом минимум соточку весить надо
ПРОТЕИН
ходить в зал мало, начни бегать.
бегай по 5-7 км в день, это около часа, и ешь по 2500-3000 калорий.
Яйца. творог, кура, греча и рис.
К гастроэнтерологу сходите и эндокринологу.