Как набрать мышечную массу и снизить процент жира в организме
Рост 190см, вес 90 кг. В теле большое количество жировой прослойки. Качаюсь на протяжении 4х месяцев, сильных внешних изменений пока нету. Что можете посоветовать в питании? После тренировки пью протеин, во время аминокислоты. Скольких калорий стоит придерживаться, что кушать, а что нет чтобы не худеть, а убрать жир и набрать мышц
В вашем случае нужно разбирать рацион полностью за день. Для этого заведите дневник питания хотя бы на неделю и записывайте все, что едите в течение дня, сколько воды пьете, во сколько подъем и отбой. Важна формула 80% питание, и только 20 - физические нагрузки Заходите на мой профиль https://ok.ru/tatrush
перестань есть сладкое и мучное для начала.
> Скольких калорий стоит придерживаться,
Это только экспериментально.
Уменьшите углеводы на 100г сразу. Сладкое и мучное употребляете? Сколько?
За 4 месяца уже можно было решить проблему полностью.
> После тренировки пью протеин, во время аминокислоты.
Деньги в унитаз, практически. Лучше бы на тренера потратились на несколько тренировок.
На протяжении недели питайся примерно одними и тем же порциями. Записывай все что ешь в блокнот (граммы тоже). Посчитай сколько выходит калорий. Если с таким рационом вес не меняется, пора снижать калорийность. (Снижаешь углеводы, жиры в районе 90-100 гр, белок 140-160 гр.). Питаешься так неделю, вес снижается - замечательно, нет - переедаешь.
Протеин и аминокислоты, это, конечно, зашибись, но непонятно, ЧТО еще, кроме этого, ты ешь?! Может, ты жареной картошечки сковороду наворачиваешь под жирное молочко - тогда от твоих "аминокислот" толку, как от козла молока...
Пересмотри свой основной рацион питания!