Как поставить укол самому себе?

Недавно научился ставить уколы самому себе внутримышечно, а именно в бедренные мышцы. Пару дней назад врач назначил лекарство. Решил освежить память и снова прочитать инструкции, технику выполнения укола внутримышечно. В одном источнике смотрел (видео), как мужчина делает в мед. кабинете (мб врач) делает себе его под углом ~135(45) градусов, а в других источниках пишут, что надо вводить под углом 90 град относительно поверхности кожи. Если есть знающие, объясните в чём разница, какие нюансы еще есть, чтобы было менее болезненно? Раз на раз не получается безболезненно делать, иногда попадаю в болючие области мышц.