Кинезотерапия, гиперлордоз, проблемы с осанкой

Здравствуйте, занимаюсь в зале около 4 месяцев, делаю базовые упражнения, жим лёжа, присед со штангой, становую не делаю.
Подскажите, у меня лордоз, вычитал что нужно прокачивать мышцы пресса и ягодичную с задней частью бёдра. В инете пишет гиперэкстензию запрещено, а я ее всегда делал по 4-5 подхода с весом, надеясь что прокачаю поясницу и прогиб уйдет. И противопоказаны осевые нагрузки (присед со штангой) . Завтра день ног, половину упражнений вычеркнуты: присед со штангой, жим ногами, гак машмна. Прошу ответить тех кто разбирается, тех кто сталкивался с этим не понаслышке и не давать советы, качайся все пройдёт. Просьба написать список упражнений, который не влияют на спину, вычитал делать планку, выпады, и пресс, не могу же сделать в день ног одно упражнение на ноги, Жду рекомендаций который принесут эффективность и решению моей проблеме. Спасибо.