Если бегать утром и вечером по 30 минут, можно ли похудеть только на этом?

дело не в самом беге, а в интенсивности. можно просто на стуле сидеть так, что ты превратишься в дрища за неделю - всё дело в степени напряжения.
вот у кого якобы "быстрый метаболизм" они это умеют делать. например ставили эксперимент - в комнату загнали людей и они одинаково много ели, но у тех кто не набирал вес, у тех заметили всякие странные левые движения - постукивания пальцами, пританцовывания и прочее, именно через такие моменты идёт дополнительная затрата энергии.
а ещё не стоит забывать, что треть всей энергии потребляет мозг. вот я думаю, у некоторых людей есть проблемы с активацией этих вещей, хотя они не глупые и ничё такого, но конституция организма направлена на накопление - не париться, не переживать, ничё у них не вызывает нервозности - флегматики в общем.

Можно стать более подтянутым, но нужно помимо бега делать зарядку, подтягивание, планку, приседание.
Нагрузка должна быть на все части тела, так вы сможете получить хоть какой-то заметный результат.
Но и о питании тоже не стоит забывать. Без него толка не будет...
Я на беге и приседаниях накачала себе икры. Однако, приседание тоже бывает разным, попу как-то накачать не особо получилось...
Если делать планку, то постепенно. Начиная от 30 секунд. Следует находиться в прямом положении, попу сильно не поднимать вверх. Данное упражнение полезно для нескольких групп мышц и считается достаточно результативным.

Жри меньше, сладкое вообще не жри, бегай каждое утро и вечер