Сбросил 30 кг. Рассказываю каково это. Вопросов нет.
За 10 месяцев сбросил под 30 кг до нормы. Плюс еще 10 месяцев живу в нормальном весе.
Быть толстым неприятно во всех смыслах.
Когда щас вспоминаю что был толстым, а сейчас нормальный становится хорошо.
Из излишеств один гамбургер и 250 грамм водки раз в неделю. Остальное правильное питание. Но все эти 20 месяцев я хочу жрать. Питаюсь на 1800 ккал. Ем 5 раз в день и каждый раз встаю из-за стола голодный.
В целом дискомфорт от голода намного меньше дискомфорта от лишнего веса и здоровье улучшилось.
Для примера вчерашнее меню
Еда — 1842.9 ккал.
БЖУ - 99, 70, 204
Завтрак (1) 117 гр. — 391.40 ккал.:
Овсяные хлопья (84 гр.) — 307.4 ккал.
Хлеб Донской (6 гр.) — 13.1 ккал.
Сельдь в растительном масле (15 гр.) — 45.1 ккал.
Курага (12 гр.) — 25.8 ккал.
Ланч (2) 301 гр. — 363.30 ккал.:
Сыр Эдам (22 гр.) — 72.6 ккал.
Макароны отварные (200 гр.) — 228.0 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Яблоко (76 гр.) — 35.7 ккал.
Обед (3) 319 гр. — 455.80 ккал.:
Гречка вареная (165 гр.) — 181.5 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Куриная грудка тушеная (60 гр.) — 66.6 ккал.
Сырники в духовке (78 гр.) — 145.9 ккал.
Курага (12 гр.) — 25.8 ккал.
Полдник (4) 454 гр. — 266.10 ккал.:
Капуста белокочанная (180 гр.) — 48.6 ккал.
Огурец (114 гр.) — 17.1 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Сметана 20% (средней жирности) (24 гр.) — 49.4 ккал.
Творог 9% (полужирный) (71 гр.) — 112.9 ккал.
Сырники в духовке (15 гр.) — 28.1 ккал.
Ужин (5) 189 гр. — 230.50 ккал.:
Яйцо куриное (115 гр.) — 180.5 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Томат (помидор) (70 гр.) — 14.0 ккал.
Перекусы (6) 230 гр. — 135.70 ккал.:
Молоко 3.2% (230 гр.) — 135.7 ккал.
УВо первых, нужно описывать, не что ты ел, а почему ты это ел. И у каждого свой рост и генетика, для меня 1800 это поддержания веса, и столько углеводов это просто зажиреть, я при 70г в сутки углеводов нормально себя чувствую
А можешь рассказать, как потолстеть) вешу 50 кг при росте 175 см, 16 лет, парень)
Интересно почитать. Можно несколько вопросов?
1. Какой возраст, рост и начальный вес?
2. Ты пишешь что постоянно хочется есть. Как решаешь эту проблему?
3. 1800 калорий в день - это твой обычный суточный рацион? Калькуляторы показывают что один только базовый обмен среднего мужчины больше этой цифры, а значит ты бы продолжал худеть и в настоящее время сидя на такой диете.
4. Можешь оценить, из этих 30 кг сколько кг составляет жир? КПД диеты это очень важно
По моему это маловато по суточной калорийности.
И на таком питании вы похудели? Ем значительно меньше, двигаюсь, но вес не падает . Что-то здесь не так .