Эффективно ли это?

Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на руки идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
Описаны все упражнения, подходы и повторы.
Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

Первая неделя – руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме.

Дельты (силовая) и трапеция.
Ноги.
Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).
Вторая неделя - руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом):

Дельты (силовая) и трапеция.
Ноги.
Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).
Кому подходит?

Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

Отличие от других программ:

Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

Упражнениям.
Подходам.
Повторам
Времени отдыха между подходами.
Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи