При таком питании, можно набрать вес?
Завтрак - каша овсяная на молоке, орехи грецкие, кофе, 2 куска хлеба
Полдник - приём гейнера Ironman "Турбо Масс"
Обед - каша гречневая на молоке, или картошка. С котлетой, или куриной грудкой, кефир, 2 куска хлеба с паштетом
Ланч - приём гейнера Ironman "Турбо Масс"
Ужин - макароны с 2 сосисками, или куриной грудкой. Или суп с мясом, кефир, 2 куска хлеба, зелёный горошек, огурцы свежие или помидоры. Также на ужин могут быть жареные яйца (3 шт.)
Перекус перед сном - творог с сахаром, или коржики с чаем.
Также качаюсь через день с достаточно тяжелыми для меня гантелями по специальной программе (3 раза в неделю получается)
Всю жизнь был дрыщем. Сейчас вешу 48 кг, при росте 1 м. 68 см. Цель - набрать 60 кг до 20 апреля. Надеюсь у меня при такой схеме получится вес набрать.
Ты не наберёшь столько много до мая, ну даже если удастся набрать
55—60 кг то будет просто много лишней воды + жира прибавится, мышцы тоже, но это смотря как заниматься, и потом скорей всего уйдёт вес на несколько кг в ближайшее время
Так как ты эктоморф, поэтому просто таким своим питанием много ты не наберёшь, будет прямо сложно, молодец конечно, что начал заниматься, но немного заниматься просто гантелями это маловато, нужно полноценно хорошо заниматься например в качалке, либо другая силовая альтернатива + хорошее питание + спортпит попробовать ещё можно
Я тоже преимущественно эктоморф, спортом занимаюсь давно, то есть в форме всегда, но с октября начал хорошо заниматься в качалке + стараться много хавать, по итогу прибавил прилично для себя, в сентябре было ~ 60 кг, сейчас 62—63 кг вес, рост 173, причём почти всё это мышцы прибавил
не особо питательное меню. сметанки добавь, масло сливочное, свинину, выпечку по чаще, пряники, печенье, семена подсолнечника, масло растительное, жирное молоко, сгущёнку, конфеты, шоколад, бананы, авокадо, блины, белый хлеб, лимонад, рисовую кашу, сало, холодец.. а чтобы мышцы быстрее нарастали курицу ешь часто . знакомый штангу тягал, каждый день съедал по курице. гречку исключи, она способствует похудению. а в обед вместо каши лучше суп есть или борщ. к творогу сметанки добавь или сгущёнки. кальций без жира не усваивается
можно набрать без меры если
Да
НАБЕРЁШЬ, НО Я СКАЖУ ТАК, ПРЕДСТАВЛЯЙ ЧТО ИМЕННО МЫШЦЫ РАСТУТ ВМЕСТЕ С СИЛОЙ И ВЫНОСЛИВОСТЬЮ!!
