Как научиться подтягиваться дома, без турникета?
Могу только порекомендовать австралийские подтягивания (возможно мебель подходящая дома есть). Больше альтернатив не знаю (не интересовался)
Без турника подтягиваться, за воздух?
Турник есть на стадионе.
Если навязать резинку потуже за турник, и встать на неё, она может значительно помочь. Можно встать сразу на 2 или 3 такие резинки и они снимут 30-40 кг веса тела юа половину тела будет гораздо проще поднимать. Заниматься таким образом какое-то время. Держать диапазон повторений 6-10, постепенно уменьшая количество резинок или меняя их (по жёсткости). Со временем мышцы адаптируются к нагрузке и сможешь подтягиваться без резинки.
2 упражнения могут полностью подтягивания заменить (при должной нагрузке):
1. Просто подъем гантелей на бицепс;
2. Лежа на спине заводить гантели (гирю) за голову и поднимать их перед собой.
практически никак.. можно канат натянуть, петли подцепить, борцы подтягиваются у друг друга за пояс, резину тянуть, мешок с картошкой тянуть к животу в наклоне. А вообще турников полно во дворах каких угодно и любую поперечину можно найти и приспособить
есть приспособление, устанавливают на дверь. На даче подтягиваюсь на металлической перекладине входной двери (ворот).