Как изменить биоритмы стать ближе к сове и быть поздно вечером бодрой если очень надо

С возрастом я все ближе к жаворонку и вечером когда клонит в сон, когда хочу тилины, а бодрая утром и днем, а мать все сильнее сова и до поздна радио, телевизор и уборку по дому: благо она выбрала режим работы вторая смена, а я на удаленке.
У матери уже не тот возраст, чтоб перестраиваться, поэтому перестроиться хочу Я.
Иногда когда из-за этого совсем не получается нормально уснуть пораньше потом после часу или двух ночи уже не хочется и в итоге сплю днем.