Как соблюдать бжу и калории а то я не знаю как их соблюдать?

Калории написаны на любом продукте, только посчитать. Калорийность овощей или фруктов можно найти в интернете.
Про бжу не знаю, я на третью неделю зае*алась даже калории считать.