Здравствуйте, пожалуйста подскажите

5-6 месяцев назад я был пухляш. Начал придерживаться ПП, увлекся спортом, а именно хотел подкачаться. Сейчас я просто похудел, будто глиста, что дальше делать, я не знаю, я как бы занимаюсь, мышцы очень "жидкие" плеч тоже нет, не широкий. Не знаю как питаться дальше, как заниматься, подскажите пожалуйста.