как увеличить силу удар (ног)?

Упражнения для усиления мощности ударов ногами

Упражнения для усиления мощности ударов ногами.

Удары ногами по силе и пробивной способности
превосходят удары рукой, но как правило, уступают им в скорости.
Хотя арсенал приемов, выполняемых ногами, меньше, чем руками,
преимущество ног заключается в возможности нанесения ударов на
длинной дистанции, выполнения боевых действий в рукопашной
схватке, когда заняты руки (автомат, пистолет, радиостанция) , а
также исполнения встречных ударов, когда нужно остановить
противника большей весовой категории.

Удар вперед сзадистоящей ногой

При выполнении этого удара многие спортсмены страдают
недостаточно глубоким проникновением стопы в корпус противника.
Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен
болевой шок. Длина удара ногой вперед достигается за счет
поворота опорной стопы на носке, пяткой в сторону противника и
максимального "разрыва таза". Hедаром в древнейших даосских
трактатах по рукопашному бою этот удар называется "длинным
копьем".

Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара
ногой вперед

1. Удар ногой вперед выполняется с максимальным "провалом"
корпуса, разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника,
разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня
живота.
2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар
ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете
опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая
дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После
выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернутья в исходное
положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в
глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.
3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот отскакивающего
партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с
впередистоящей ногой партнера. Hападающий неожиданно и
максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по
ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в
сторону.

Специальные подготовительные упражнения на скорость
удара и концентрацию стопы

Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от
быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей
фазе полета, при соприкосновении с телом противника.
1. "Выстрел" голени производится с концентрацией усилия мышц
стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется,
удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение
"заряд" - опорная нога развернута пяткой к противнику под углом
90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в
колене и поднята вверх до уровня собственной груди.
Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе
удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном
положении с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого
убирается в исходную позицию.
2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как
и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый -
быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй - с полной
концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1-2 сек.
Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание
спортсмена, что нежестких ударов вообще не должно быть. Кроме
того, напряжение стопы в конце удара является великолепным
защитным средством от травм коленного сустава.
3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар. Выполняющий
стоит в положении "заряда" на удар ногой вперед, но уже не
касается стенки. Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом
по бьющей стопе. Задача выполняющего - резко ударить ногой так,
чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой