Упражнение планка. стоит ли делать?
В принципе, нахожусь во вполне нормальной форме, но в связи с сидячей работой обрадовался небольшой живот (некоторые называют такой тип живота «трамплин»)
Покопавшись на разных сайтах, везде в один голос рекомендовали упражнение планка уповая на действительно быстрые результаты (30 дней)
Так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят и стоит ли вообще пытаться пробовать?
Похудеть от него явно не выйдет, это статическое упражнение, вроде на выносливость. А так во время сидячей работы нужно каждый час хотя бы вставать и как-нибудь размяться, и планка не будет вредна это точно)
Планка даёт тонус кора (середина тела) т. е. всю талию сразу вот в этом и плюс но минус в малой нагрузке, поэтому её надо усложнять и использовать как добивку к прессу и пояснице
Однозначно не помогут вообще никакие подобные упражнения, ну можно еще задрать ногу за голову)).
А в статике жир вообще мышцами не используется, нужны длительные истощающие аэробные нагрузки, мышцы должны быть крупными, а название упражнения не имеет значения. Это могут быть: бег, вело, элипс, плаванье, приседы (для дома), аэробно-анаэробные интервалы чего угодно, — ежедневно по 1-1.5 часа. Ты в планке простоишь 1.5 часа? И разумеется выделенные калории не должны компенсироваться дополнительной шамовкой)
И как ты в планке собрался правильно дышать, диафрагма будет сильно ограничена, а будешь натуживаться и задерживать дыхание, то однажды опрокинешься от гипертонического криза..
Вообще НЕ эффективна.
И вредна для сердца
Планку придумали для людей, которые кроме нее ничего больше и сделать то не могут. Здоровому человеку она ничего не даст.
Избавиться от пивного живота можно организацией сбалансированного питания и физической активностью.
Ходите на работу\с работы пешком и не ешьте фастфуд.