Как можно быстро и эффективно похудеть?

Меньше есть, больше двигаться

Много лишних действий. Отруби и масло-то зачем?

Ты забыл главное - считать калории.

Для сжигания жира необходимо создания дефицита килокалорий, кардио и силовые тренировки тут лишь дополнительное, но никак не главное условие.

Вычисляешь по кальколятору в Интернете необходимую тебе норму килокалорий. У меня, например, 2200. Я беру и потребляю в сутки, условно, 1500 килокалорий. Подсчитываю ещё нутриенты: белки, жиры, углеводы (БЖУ). Например, из рациона стараюсь убрать углеводы, потребляю, условно, менее 60 граммов, при том сложных (медленных) углеводов, а не быстрых. Жиры тоже стараюсь потреблять менее 80 граммов, транс-жиры вообще не употребляю.

Для устранения одного килограмма жира необходимо сжечь 9000 килокалорий. За неделю я таким образом сожгу, приблизительно столько же. С силовыми тренировками у меня ещё уйдёт из организма немало воды. Со временем, вставая на весы, скажем, на третий недели такой диеты, я уже замечу, что сбрасываю всё меньше и меньше. Связано это с тем, что моя суточная норма килокалорий уже изменилась, мне нужно теперь отнять от этих 1500 потребляемых килокалорий, скажем, ещё 200. И вот так вот я буду с этим играться, пока не похудею до нужных мне объеёмов.

К слову, как-то локально сжигать жир в животе нельзя. Везде он сжигается равномерно, просто где-то быстрее, где-то медленнее. Никакие специальные упражнения на талию не помогут.

Если есть вопросы — пиши в комменты, подробнее разъясню.

Тебе нужно просто чувствовать лёгкое чувство голода на протяжении дня, 6 дней в неделю делать кардио тренировки и 3 дня - силовые, 1 день отдыха

Давать физнагрузку и есть все что хочешь. Бегать и силовая в один день это конечно перебор.

НЕ ЖРАТЬ!!!!!!!!!!