Как на ходу сочинить страшилку, очень страшную, такую, чтобы все тряслись от страха и ночами не спали?

Не сочиняйте, прочитайте биографию пары десятков серийных маньяков и выберите то что больше всего понравится.

У Маяковского спроси

Для этого талант надо иметь. Знал когда-то одного такого, на ходу ужасы придумывал.

Зачем? Сдери с Ютуба.

Так и говоришь: "Мне сейчас не до страшилок. Папа третий день под кислородом, у мамы 65% поражения легких, а в больницу не берут. Пятнами какими-то пошла. А у меня вроде ничего. Только запахов не чувствую и голова не варит..." Потом покашляй.

Обычно я люблю таким заниматься:)
Для начала необходимо найти тему, от которой и будем отталкиваться. Начать можно с того, что в голову взбредёт или на глаза попадётся. Дальше тянуть время и интригу: можно подлить воды в текст, побольше описания наших придуманных мест. А дальше использовать уже более-менее знакомые/стереотипные фобии.
Конечно, для такого желательно хоть немного разбираться во всяких крипипастах, чтобы было куда фантазии разгуляться. Ещё бы всё это подкрепить реальными фактами и будет "ягодка";)

вот тебе коротенькая и страшная.. - "пришел. всех сожрал . ушел "

Легко одолжи у всех по 300000 рублей и ночью позвони, скажи, что не отдашь.

Вспомнить историю из жизни кого-либо и гиперболизировать ее на страшный лад