Как быстро набрать форму в спорте?

У меня через месяц соревнования. Я долго готовился к ним, тренировался, но недавно лег в больницу, пил антибиотики. Сейчас во время того как ребята готовятся к соревнованиям, мне тренер не разрешает тренироваться в полную силу. И ребята набирают форму, а я нет. Помогите кто знает, разбирается.