Качки, как понять этот момент?

После тренировки нужно поесть через 15-40 мин. Даже были какие-то исследования, в которых группа людей питалась через 30 мин. после тренировки, а вторая группа питалась через час после тренировки. В результате, у первой группы за год был прирост мышечной массы, а у второй он был минимальным.
Теперь то, что меня насторожило. Если брать каждую группу мышц как отдельную. Например ягодицы и бицепсы. Тогда после тренировки ягодиц, мы должны поесть. Ты сделал 5 подходов на присядах, затем отдохнул 5-10 мин. и приступил разминать бицепсы. На тренировку бицепсов потратил ещё около 40 мин. Ты после присядов должен был поесть, но ты не ел, ты продолжил тренировку. Для сердечно-сосудистой это одна тренировка, но я сейчас говорю не про кардио, а об отдельной мышце. Как тут быть? Тогда нужно качать каждую мышцу на отдельной тренировке. Тогда нах* фуллбади. И тренить нужно только базу, ведь групп мышц больше чем дней в неделе.