Я на поездах давно не катался, но когда катался, никаких особенных проблем со сном не испытывал. Если днем не кемарить, будешь ночью нормально спать. Если есть какие-то проблемы, скушай перед сном таблетку мелатонина.
Просто ложись и расслабься. В поездах сейчас везде кондишены, жары нет. +23. Если рано не вставать - можешь валерьяночки или пустырника хватануть перед сном.